A tartós stresszhelyzettel való mentális megküzdés nem csak időigényes gyakorlatokkal érhető el, apróbb hétköznapi változtatásokkal is segíthetjük szervezetünket. Az internetes videómegosztó oldalakon számos olyan kisfilm, előadás, oktatóvideó érhető el, amelyek a megküzdésben ígérnek támogatást. Pszichológus szakértőnk válogatása a Pfizermed látogatói számára.

Feszültséggel, stresszhelyzetekkel mindenki nap mint nap találkozik, és van, akinek ezek kezelése „békeidőben” is kisebb-nagyobb nehézséget okoz. Amikor azonban a szervezet stresszválasza már aktivált állapotban van, „készültségbe lett helyezve” egy hosszabb távú negatív stresszforrással (mint napjainkban a járványhelyzet), olyankor az erre rakódó további feszültségek könnyedén kibillenthetik az egyént a nehezen fenntartott egyensúlyából. Ebben a felfokozott állapotban az aktuális reakciók is nemkívánatossá válhatnak (például hirtelen indulatossá válunk), de hosszabb távon kifejezett – pszichés és pszichoszomatikus – egészségkárosító hatása is lehet.

Lehetőleg minden nap szánjuk időt olyan stresszkezelési technikák gyakorlására, hogy kizárhassuk a feszültségkeltő gondolatokat (relaxáció, jóga, meditáció), megváltoztathassuk a viselkedésmódunkat, reakcióinkat. Azonban be kell vallani, hogy ezek gyakran időigényesebbek, mint ami belefér az egyébként is feszített napi ritmusba. Ezért érdemes kicsiben (is) gondolkodni, és mindennapjainkban olyan kisebb változtatásokat beiktatni, melyek segítenek a stresszel való megküzdésben.

Álljunk meg egy pillanatra

A hétköznapi teendők közepette sokszor nem vesszük már észre a minket körülvevő világot és a benne rejlő pozitív ingereket. Ha tudatosan keresünk minden nap egy dolgot, melyet megfigyelve jó érzés tölt el bennünket és egy percet rá tudunk szánni, hogy átadjuk magunkat az általa keltett kellemes állapotnak, már tettünk valamit a pszichés egészségünkért.

Légzéstechnika – csak 3 ki- és belégzés!

Minden relaxációs technika alapja a légzés szabályozása, melynek tagadhatatlan hatása van a szervezetünk működésére. Ha egy-egy nap nincs időnk hosszabb meditációra, akkor akár egy perc alatt elvégezhető az alábbi, pszichológusok által is használt légzéstechnika gyakorlása, mely akár azonnali feszültségoldó hatással is bírhat.

Érintés

A hétköznapi stresszoldás egyik alapvető formája az érintés. Egy érintés hatására bizonyítottan pozitívabban értékelünk akár egy idegen személyt is, ami csökkenti a konfliktus esélyét, de mélyíti kapcsolataink intimitását is. Járványhelyzetben pedig nem mellesleg akár az immunrendszer erősítésében is részt vesz.

Mosoly

Gesztusaink, testbeszédünk hatnak másokra: az ő viselkedésükre, gondolataikra, a kapcsolatunkra velük és saját magunkra is az idegrendszer visszacsatolása által. A „felvett mosoly” hatása, hogy egy idő után a testünk elhiszi, hogy valóban jól érzi magát, ami segíti a pozitív gondolkodást is.

Nézőpontváltás konfliktusok esetén

Nézeteltérések minden nap előfordulnak a munkahelyen vagy a családban, ezek gyakoribbá válnak abban az esetben, ha már eredetileg is feszültek voltunk, illetve az alapfeszültség hatására kevésbé vagyunk ilyenkor képesek az indulatmentes megoldásra. Pedig legtöbbször elég, ha csupán megakasztjuk a folyamatot és egy új formulát próbálunk ki.

Mediafogyasztás - az vagy, amit megnézel

Egy feszült nap végén jólesik kikapcsolni és az agyunkat külső irányítással ellazítani, ilyenkor jól jöhet a filmnézés. De nem mindegy, hogy mit nézünk! Egy akciófilm vagy egy izgalmas horror ugyan eltereli a figyelmünket az aktuális nehézségekről, de tovább fokozza az idegrendszer izgalmi szintjét. Ezért érdemes olyan médiatartalmak választása, melyek nyugtató hatásúak, gondolatainkat a pozitív irányba terelik. Nem mellesleg lesz pihentetőbb az alvásunk is így.

Összességében elmondható, hogy bármi alkalmazható, ami támogatja a pozitív gondolkodást és elősegíti az adekvát megküzdési stratégiák kialakítását annak érdekében, hogy hatékonyan tudjunk megküzdeni a bennünket érő stresszel, legyen az csak pillanatnyi vagy akár nyomasztóan hosszan tartó.

 

Máténé Áfra Viktória pszichológus

 

PP-PCU-HUN-0030
Anyaglezárás dátuma: 2020.08.06.

Amikor a segítő is segítséget kér - Egészségügyi dolgozók lelki támogatása
2020. 07. 28.
Stresszoldás, de hogyan? Könnyen elsajátítható gyakorlatok a feszültség csökkentéséhez
2020. 07. 28.
A Pfizer kezdőlapja

Hírek